Що таке травматична подія? І що про неї варто знати!

Що таке травматична подія? І що про неї варто знати!

 

Травматична подія – це шокуючий, страшний або небезпечний досвід, який може вплинути на вас емоційно та фізично. В умовах війни, яка триває у нашій країні, ми однозначно всі це переживаємо, не залежно від того, де знаходимось. Проте наша психіка може реагувати по різному.

 

Чи кожна травматична подія травмує?

• Не кожне падіння залишає після себе рану, так само не кожна травматична для психіки подія призводить до травми. Якщо у психіки недостатньо міцності та опорності, щоби впоратися з певною атакою на неї, ми травмуємося. 
• Стане подія травматичною чи ні, залежить від різних факторів: інтенсивності події, того, наскільки стійкою є людина та скільки ресурсів у неї є. 
• Одна й та сама подія може по-різному впливати на людей саме тому, що у них різні внутрішні та зовнішні ресурси. 

 

Яка реакція психіки на травматичну подію?

Реакції на травму можуть бути миттєвими або відкладеними, короткими або тривалими. Більшість людей мають інтенсивні реакції відразу, а часто і протягом кількох тижнів або місяців після. Це нормальні та очікувані реакції, які з часом зменшуються: 

• Почуття тривоги, смутку або гніву
• Проблеми з концентрацією уваги та сном
• Постійні думки про те, що сталося

Наша психіка пластична, і вона відновлюється, але головне – не заважати їй давати собі проживати те, що з нами відбувається, дозволяти собі плакати та боятися.

 

Якщо ці реакції тривають довгий час, а стан не покращується, що робити?

 Якщо ваш стан заважає повсякденному життю, важливо звернутися за професійною психологічною допомогою. Це не соромно. Ви можете записатись до лікаря, або звернутись в кризовий безплатний центр психологічної підтримки.

 

Як зрозуміти, що людині потрібна професійна психологічна допомога?

• Сильне хвилювання, тривога, сум або страх, які не покидають 
• Людина часто плаче
• Виникли проблеми з ясним мисленням
• Спогади про подію переживаються заново
• Почуття гніву, образи або дратівливості на всіх 
• Кошмари або труднощі зі сном
• Починає уникати місць або людей, які викликають тривожні спогади 
• Людина ізолювалася від сім’ї та друзів

 

Маю дивні фізичні реакції в тілі, це нормально?

Фізичні реакції на травму також можуть означати, що особа потребує допомоги:

• Постійні головні болі, які не знімаються знеболювальними
• Біль у шлунку і проблеми з травленням
• Постійне відчуття втоми
• Прискорене серце і пітливість
• Тіло постійно “на стрьомі” і легко лякається

 

Чи діти переживають травматичну подію так само?

Симптоми, які іноді спостерігаються у дітей у віці до шести років:

• Мочити ліжко після того, як навчилися користуватися туалетом
• Втрата або нездатність розмовляти
• Розігрування страшної події під час гри
• Незвично “прилипати” до батьків або інших дорослих

Діти старшого віку та підлітки частіше мають симптоми, подібні до тих, що й дорослі:

• Може розвинутися руйнівна або деструктивна поведінка.
• Можуть відчувати себе винними за те, що не запобігли травмам або смертям. 
• Можуть виникати думки про помсту.

 

Як я можу сам собі допомогти?

Є здорові способи подолання наслідків травматичної події:

• Відмова від вживання алкоголю та інших наркотиків, навіть якщо вам здається, що це прибирає симптоми, в довгостроковому ефекті - це може лише нашкодити;
• Проводити час з близькими та надійними друзями, які підтримують;
• Намагайтеся підтримувати нормальний розпорядок їжі, фізичних вправ і сну.
• Залишатися активним – це хороший спосіб впоратися зі стресовими відчуттями.

 

Навіть якщо наслідки травми не такі інтенсивні, все одно краще звернутися по допомогу до спеціаліста. Онлайн-платформа «Розкажи мені» цілодобово надає українцям безкоштовну психологічну допомогу.

 

За матеріалами МОЗ та міжнародними класифікаціями DSM-5